Неловкость среди людей и желание быть хорошим
Для некоторых людей нахождение в людных местах — в транспорте, в очереди, на встрече — становится непростым испытанием. Появляются неловкость, напряжение и скованность, желание остаться незамеченным. Кажется, что на тебя смотрят и оценивают. В сочетании с низкой самооценкой это легко вызывает чувство стыда и желание исчезнуть.
Социальная тревога вполне объяснима. Мы по своей природе социальные существа и формируем представление о себе, опираясь на реакции окружающих. В этом смысле зависимость от оценки других естественна.
Трудности начинаются там, где у человека почти нет внутреннего ощущения собственной ценности, устойчивого позитивного образа себя. Тогда мнение окружающих становится главным и почти единственным критерием.
Отсюда сильная зависимость от взглядов других: они перестают быть просто приятными или неприятными. Они уже глобально определяют — какой я. Так человек постепенно перестаёт принадлежать себе. Его действия продиктованы не вопросом «как мне», а вопросом «что обо мне подумают».
Этот диалог хорошо иллюстрирует механизм зависимости от мнения окружающих.
- Я неловко себя чувствую в людных местах, когда на меня смотрят.
- Что с тобой происходит, когда на тебя смотрят?
- Я думаю, нормально ли я выгляжу. Вернее, чувствую, что я выгляжу «как-то не так». Иногда хочется сбежать, страшно, что я какой-то «не такой».
- Чего бы тебе помогло чувствовать себя лучше?
- Если бы я знал, что они думают обо мне хорошо.
- Ну это всем нормальным людям приятно. А тебе, чтобы думать о себе хорошо, нужно, чтобы другие думали о тебе хорошо?
- Ну да, получается…
- Тогда выходит, что твоя самооценка, твоё восприятие себя как «такого» или «не такого» зависит от внешнего наблюдателя?
- Похоже… Как будто моя самооценка не вполне принадлежит мне.
- А на действия твои влияет ожидание внешней оценки?
- Ну да… Сковывает. Иногда стараюсь поступать так, чтобы окружающим было удобно, соответствовать как бы. Ограничивает это.
- Понимаю. Это как будто пульт дистанционного управления от твоей жизни находится в руках у других.
Интересно, что в большинстве случаев человек сам назначает окружающих своими судьями и экспертами. При этом реальное отношение других редко проверяется — оно скорее додумывается. В итоге человек реагирует не на реальных людей, а на собственные представления об их отношении. И получается, что он вносит в чужие взгляды свою низкую самооценку и привычку к самокритике — и ранится об это.
Ну что ж, становится яснее, в какую сторону двигаться, чтобы разобраться с неловкостью среди людей. Нужно возвращать пульт себе. Это значит замечать, откуда берётся ощущение собственной неполноценности, на чём оно основано и насколько вообще соответствует действительности. Замечать и проверять реальное отношение других и отличать его от своих представлений. Больше опираться на свои ощущения и постепенно возвращать себе право быть экспертом в собственной жизни.
