Когда хочется что-то изменить, но непонятно, как
Как правило, к психотерапевту приходят, когда возникает ощущение «я дальше так не могу, с этим нужно что-то делать». Обычно такой кризис возникает не на пустом месте — за ним нередко стоит проблема, существующая уже достаточно давно. Просто в какой-то момент она обостряется и превышает порог терпения.
Естественно, человек уже пробовал разобраться с этими трудностями: пытался понять, что происходит, старался не повторять прежних ошибок, принимал решение «в следующий раз поступить иначе».
Но по какому-то, на первый взгляд, загадочному совпадению он снова обнаруживает себя в знакомой ситуации — будто следует привычному сценарию.
Повторяющиеся безрезультатные попытки изменить ситуацию могут вызывать ощущение тупика и непонимание: где именно происходит сбой и почему, несмотря на усилия, жизнь складывается не так, как хотелось бы.
Почему усилия не приводят к изменениям
Если мои осознанные усилия не приводят к желаемому результату, возникает вопрос: какая сила, какие внутренние «пружины» берут на себя управление и определяют ход моей жизни.
На самом деле эти «пружины» действуют не случайно.
Рождаясь, мы сталкиваемся с определенными условиями, к которым вынуждены приспосабливаться. От взрослых мы узнаем, на что можем претендовать, какого отношения к себе заслуживаем, чего мы должны другим, как должно быть и т. д.
Накапливая жизненный опыт, мы вырабатываем собственные способы взаимодействия с окружающими. Психика автоматически закрепляет те реакции, которые помогли получить желаемый результат или избежать неприятностей.
Так постепенно формируется характер - устойчивый набор адаптивных реакций. Назовём это «настройками по умолчанию». В значимых ситуациях эти настройки срабатывают быстрее осознанных решений, беря на себя управление.
Это очень полезно, поскольку позволяет моментально подстроиться к привычным обстоятельствам, не тратя время на анализ и перебор вариантов. Но если реальность изменилась, а набор реакций остался прежним, тогда возникает несоответствие: неосознанно мы делаем не то, что нужно, а то, что умеем. Тогда возникает чувство: «моя жизнь не работает так, как я хочу».
Как помогает психотерапия
Психотерапия помогает заметить и исследовать те самые привычные способы реагирования, которые обычно срабатывают автоматически и остаются вне осознавания.
Важная часть процесса – умение замечать свои чувства. Они позволяют разобраться, что на самом деле происходит, хочу ли я этого и, если нет, в чём моя потребность. Лучшее понимание себя позволяет действовать более осознанно. Тогда появляется возможность выбора — действовать по инерции или попробовать иначе.
Пробуя действовать иначе, мы можем сталкиваться с внутренними ограничениями, страхами. Например, бывает трудно брать что-то для себя или претендовать на место в мире. В процессе работы возможно различить, какие из этих ограничений объективны, а какие усвоены из прошлого опыта, семейных установок или родительских посланий. Это позволяет чувствовать себя свободнее и возвращает уверенность.
Чувствуя себя увереннее, человек яснее обозначает свои границы и прямо сигнализирует другим, если ему что-то не подходит. Он способен остановить контакт, когда с ним обращаются неприятным для него образом. В результате отношения с окружающими становятся более ясными и уважительными.
Лучше понимая себя, человек начинает глубже понимать партнёра. Выходя из привычных сценариев, он яснее осознаёт, чего сам хочет от другого. Это делает отношения более искренними, устойчивыми и тёплыми.
Эти изменения не происходят сразу. По мере того как человек меняется внутренне, в его жизни постепенно появляется больше ясности, устойчивости и ощущения собственного участия в происходящем.
Мы не можем поменять мир и других людей, но можем изменить свой способ взаимодействовать с ними. Понимание своих чувств и потребностей, возможность делать осознанные выборы, опираясь на собственные силы, возвращают человеку авторство жизни. И нередко обнаруживается удивительная вещь: когда человек меняется сам, то и мир начинает иначе откликаться на него.
